आजकाल बरेच लोक म’धु’मे’हा’शी झुं’ज देत आहेत. जर जीवनशैलीमध्ये काही बदल केले गेले तर र’क्ता’ती’ल साखर बर्‍याच प्रमाणात नियंत्रित ठेवली जाऊ शकते. म’धु’मे’हा’च्या रुग्णांना सकाळची सुरुवात कशी सुरू करावी हे आज आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.
आजकाल बरेच लोक म’धु’मे’हा’च्या आजाराने ग्र’स्त आहेत. र’क्ता’ती’ल साखरेच्या अनियंत्रित पातळीमुळे म’धु’मे’ह होतो. म’धु’मे’ह दोन प्रकारे होतो. एक, जेव्हा आपल्या शरीरात पुरेश्या प्रमाणात इ’न्सु’लि’न हा हा’र्मो’न तयार होत नसेल आणि दुसरे तेव्हा जेव्हा शरीर शरीरात तयार होणार्‍या इ’न्सु’लि’नला व्यवस्थित प्रतिसाद देऊ शकत नाही. म’धु’मे’हा’म’ध्ये सा’व’ध’गि’री न बाळगल्यास त्याचा परिणाम आपल्या डोळ्यावर, मू’त्र’पिं’डावर आणि हृदयावर देखील होण्यास सुरवात होते.
जीवनशैली आणि आहारात बदल करून म’धु’मे’हा’व’र सहज नियंत्रण ठेवता येते. ज्या गोष्टींमध्ये कमी ग्ला’य’से’मि’क इं’डे’क्स आहे, उच्च फा’य’ब’र आणि प्रथिने आहे त्या गोष्टी खाल्ल्या पाहिजेत. चला र’क्ता’ती’ल साखर नियंत्रित करण्यासाठी पाच सोप्या टिप्स जाणून घेऊ-
सकाळची सुरुवात मेथीच्या पाण्याने करा. रात्री थोडी मेथी भिजवून ठेवा आणि सकाळी त्याचे पाणी प्या. मेथीच्या दाण्यांमध्ये विद्रव्य फायबरचे प्रमाण खूप जास्त आहे, ज्यामुळे साखर शोषण्याचे प्रमाण कमी होते. हे आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास देखील मदत करते.
भिजवलेले बदाम खाल्ल्याने निरोगी चरबी आणि चांगल्या प्रतीचे प्रथिने देखील मिळतात. भिजलेले बदाम चांगले आहेत कारण बदामाच्या टरफलामध्ये टॅ’नि’न आढळतो जो पोषकद्रव्ये अ’व’शो’ष’ण्या’स अ’ड’थ’ळा आणतो. बदामाची साल काढून टाकून शरीर पोषक आणि अँ’टी-ऑ’क्सि’डें’ट अधिक कार्यक्षमतेने शोषून घेते.
दररोज सकाळी प्रथिने आणि फायबर युक्त नाश्ता करा. न्याहरीसाठी शाबूत धान्य, अंडी यासारख्या गोष्टी घ्या. उच्च फायबर असलेले अन्न हळूहळू पचते आणि र’क्ता’ती’ल साखर नियंत्रित होते. न्याहारीमध्ये तुम्ही ओट्स, इडली, मूग डाळचिल्ला, डाळ पराठा यासारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता.
फळांच्या रसाऐवजी फळ खा. पॅकेज्ड फळांच्या रसा मधील बहुतेक फायबर बाहेर पडलेले असते आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते. हा रस म’धु’मे’हामध्ये आपणास हा’नी पोहोचवू शकतो. म्हणून रसा ऐवजी थेट हंगामी फळांचे सेवन करा.
शरीरातील द्रवपदार्थांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवा. आपण लिंबू पाणी, हर्बल चहा घेऊ शकता. आपण बर्‍याच काळासाठी कोणत्याही द्रवपदार्थ न घेतल्यास शरीर निर्जलीकरण होऊ शकते आणि र’क्ता’ती’ल साखर अनियंत्रित होऊ शकते. म्हणून आता दररोज सकाळी या गोष्टींसह प्रारंभ करा आणि म’धु’मे’ह नियंत्रित करा.
टिप : वरील सर्व गोष्टी आम्ही केवळ उपयुक्त माहिती म्हणून सांगत आहोत. आपण कृपया आपली व्यक्तिगत शारीरिक क्षमता लक्षात घेऊन कोणताही उपाय करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे इष्ट.
आपल्याला हा लेख कसा वाटला हे आम्हाला कमेंट द्यावारे नक्की कळवा, आम्ही असेच लेख घेऊन येत असतो. तुम्ही या पोस्ट ला Like आणि Share करायला विसरू नका आम्हाला यामुळे आणखी पोस्ट्स लिहायला प्रोत्साहन मिळते. तुमच्याकडे जर काही लेख असतील तर ते आमच्या ईमेल वर पाठवा आम्ही ते लेख तुमच्या नवसहित वेबसाइट वर पब्लिश करू.
